jaki wiek

[...] 1 hantlem haha :D tak wiem glupota totalna ale no cos jako taki "bicepsik" wyskoczyl jakos uszczerbku na zdrowiu przez lipne cwiczenie nie doznalem wiec luz Wzialem sie za jakies porzadniejsze treningi-dorzucilem pompki,cardio,bieganie.Dokupilem lawkę.drugi hantel,sztange +ok 45kg obciazenia OStatnio cwiczę FBW 3x w tygodniu i zaczalem biegac [...]

[...] majonez ;) 4. Sałatka z brzoskwini, ananasa, piersi kurczaka, migdałów i sosu chili OBIAD 1. Łosoś pieczony z pomidorami i mozzarellą 2. Ziemniaki, jaja kurze, szpinak + jakieś mięsko może 3. Ryż lub makaron, kurczak/indyk 4. Wołowina (stek), kasza/ryż 5. Spaghetti z kurczakiem/indykem z własnym sosem 6. Burrito/tortilla w oparciu o kurczaka [...]

[...] prawidlowej wagi mialam problemy z laknieniem, potrafilam chudnac 4 kg w ciagu 10 dni nic nie jedzac by potem szybko przytyc nastepne 5:( Wlasciwie wciaz stosowalam jakies diety naprzemiennie z objadaniem sie. Moj organizm przezyl niewatpliwie prawdziwa rewolucje. Dzis sytuacja jest ustabilizowana. Prowadze aktywny tryb zycia, uprawiam [...]

[...] klaty: 92cm Obwód uda: 65cm(lewe)/60cm (prawe) (asymetria związana z rehabilitacją jaką przeszedłem) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Niemal brak jakiejkolwiek regularnej aktywności ruchowej Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zadowalający Preferowane formy aktywności fizycznej: brak [...]

[...] zmieniłem trening na hst. Do stycznia szło jak pomaśle zjechałem pare kilogramów, niestety w styczniu rozwaliłem sobie staw skokowy i na 2 miechy musiałem odstawić jakiekolwiek aeroby, no ale się nie poddałem. trzymałem dalej miche i udało mi się zbić wagę do 104 kg. Niestety zara potem przyszły wakacje, troche stresów i trzymanie diety [...]

[...] trening lzejszy sroda wolne czwartek trening lzejszy piatek trening ciezki sobota i niedziela wolne tylko w tym problem ze nie moge cwiczyc w piatek moze byc taki rozklad jaki zaproponuje?: pon trerning a1 (klatka barki triceps) ciezki wtorek wolne sroda trening lzejszy b1 (uda,plecy,biceps) czwartek trening lzejszy a2 (klatka barki triceps) [...]

[...] 116 cm Biodra 95 cm Pas 86 cm Ramię 41 cm Przedramię 32 cm Udo 62 cm Łydka 42 cm Kark 47 cm o ile dobrze się zmierzyłem :D:D 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ogółem jakieś 6 lat w tym na serio 2 lata bez zbędnych przerw i zastojów 6. DIETA: bogata w białko przedewszystkim + szejki z białka i gainerów dodatkowo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

[...] 0.8ml c4d enana firmy Bayer, po ok. 2 miesiącach stosowania i brak wyraźnych odczuć na teściu podniosłem dawkę do 1ml co 4 dni, po kolejny 2 miesiącach podbiłem do 1.2ml i jakieś półtora miesiąca temu podbiłem do 1.4ml co 4 dzień :D Aktualnie stosuje inny lab, który uważam że działa dobrze. W ciągu całego cyklu po pierwszych gruntownych [...]

[...] wylatuje na 2 tyg urlopu do Egiptu, tam złapię opalenizne + dodatkowe pompki, biegi, brzuszki w miedzy czasie na urlopie i od stycznia po urlopie, kolejny cykl/ trening lecz jaki ? prosze o pomoc i sugestie co zmienic, co zostawic, itp. w miare mozliwosci bede wklejał zdjęcia i rozwijał temat. zdjęcia będe wykonywał w każdą niedzielę. Trening [...]

[...] I tu powstaje mnóstwo pytań.. Naczytałem się na temat ćwiczeń na prawdę dużo, często zaglądam na różne fora (również na to) oraz staram się stosować do ogólnych porad jakie uda mi się znaleźć. Jednak byłbym wdzięczny za rozmowę, która miałaby rozwiać moje wątpliwości. Przede wszystkim zależy mi na przybraniu masy - ile bym nie jadł moja [...]

Witam wszystkich. Pytanie pewnie nie zaskoczy, a mianowicie nie mam pojęcia dokąd ze swoją sylwetką zmierzać i w jaki sposób. Wspomnę, że wczesniej (około rok temu) zakładałam na sfd podobny temat (https://www.sfd.pl/Czy_mam_nadal_by%C4%87_na_redukcji_-t1156849.html), jednak no, za duże zmiany nie zaszły. Bez zwlekania wklejam ankietę: ANKIETA [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : ~69kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : wzrost masy, siły oraz kondycji (potem może rzeźba) Staż treningowy na siłowni : tydzień Uprawiane inne sporty : brak (nie ma czasu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne : brak [...]

[...] Suple : Gainer po treningu , białko na noc ( oczywiście uzupełnienie diety tylko ) + stała suplementaca ~3g kreatyną - teraz Krea- Cola z Megabola :D Witam, To trening jaki sobei ułożyłem na czerwiec / lipiec na warunki domowe + park z drążkami do ćwiczen ( trening piątkowy) Celem jest Masa( plus standardowo siły też troszke przybędzie ) [...]

[...] codziennie czytajac i ogladajac poradniki mysle ze serio mam spora wiedze, ale widocznie cos nie tak jest skoro od roku zero progresu... Nie chce za bardzo zmieniac stylu w jaki cwicze, czyli FBW, cwiczenia wielostawowe, i oczywiscie przede wszystkim technika, staram sie w miare zwieksac ciezar, a jezeli nie jestem pewien co do wiekszego ciezaru [...]

Witam, Ostatni trening jaki wykonywałem to split. Cwiczyłem w ten sposób krótko bo tylko miesiąc. Wcześniej stosowałem FBW, ale musiałem przerwać z powodu kontuzji nogi. Dlatego też ten miesięczny split był 'lajtowy', bez przysiadów, martwego, wiosła - czyli najciezszych cwiczeń. Teraz kiedy doszedłem do zdrowia, zabieram się za chwalony podział [...]

[...] powt 4. 35 kg 6-10 powt 7) Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (stoję i taką mniejszą sztangą uginam ręce w sumie to nie wiem ile ta sztanga waży to napiszę jaki ciężar zakładam :) ) 4 serie: 1. 5 kg 10 powt 2. 7,5 kg 10 powt 3. 10 kg 10 powt 4. 10 kg 9-10 powt 8) Uginanie nadgarstków z [...]

[...] nie chcę stracić mięśni, których „produkcję" nie tak dawno zacząłem. Prowadzę dość aktywne życie, uwielbiam wszelki rodzaj sportu. Tak więc nie jestem w stanie uniknąć jakichś aerobów i ruchu, bo wtedy nie byłbym sobą  Odnośnie odżywiania się - staram się jeść zdrowo, unikam praktycznie całkowicie cukrów prostych i węglowodanów na [...]

[...] Teraz mam 26 lat i 20kg więcej, które zrobiłem w kilka miesięcy po rozpoczęciu treningów. Myślę, że 10kg z tego to tłuszcz (brzuch). Po długich rozważaniach myślę, że jakiś mały cykl nie zaszkodzi Myślę o Winstrolu w tabletkach. Nie chcę jakoś nabierać bardzo dużej masy tylko chce poprawić sylwetkę, a wiem że naturalnie nie dam rady:-/ [...]

Witam panowie mam mętlik w głowie zamierzam zacząć cykl i nie wiem jaki. Chciałbym się zmasować to nie ma byc jednorazowy cykl ... chodzi o to zeby przytyc sporo oczywiscie mięsni i wiem ze sporo nie przytyje sie po jednym cyklu wiec poddaje sie waszym radom.Dodam ze stosowałem wczesniej cykle ale bez głowy z propka,mety,susty,omki,prolongatum [...]

Witam. Systematycznie ćwiczę już 7 miesięcy. Nie miałem treningów jakiś typowo na masę, siłę czy rzeźbę. Siła rosła, trochę muskulatura ale dalej byłem zalany tłuszczem. około 1,5 - 2 miesiące temu, stwierdziłem że muszę zrzucić zbędny tłuszczyk. dalej ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, z tym ze zacząłem się zdrowo odżywiać. nie jakaś dieta, ale po [...]